5 Melhores alimentos para aumentar a saúde

Tente adicionar esses alimentos não tão óbvios à sua despensa e prato para obter uma melhor nutrição das calorias que você come.

5 melhores alimentos para aumentar a sua saúde

Salmão Selvagem em Lata

Peixes gordos, como salmão e sardinhas, têm proteínas, o que te dá energia e te faz sentir cheio por mais tempo. E estão cheios de gorduras saudáveis, especialmente ácidos gordos ômega-3. Os ômega-3 ajudam a manter o coração saudável e mantêm a inflamação à Distância em todo o corpo. Também ajudam a dar brilho à pele.

Salmão selvagem, quando é fresco, pode ser caro. Andreia Silva, uma treinadora de nutrição holística certificada em São Paulo, gosta de salmão selvagem enlatado. Custa apenas uma fração da variedade fresca, e é tão bom para você.

Sumo de Aloe Vera

Quando se ouve “aloe”, pode-se pensar no gel que se derrama na pele depois de uma queimadura solar. Mas também podes comprar aloe vera de qualidade alimentar. A planta é usada a muito tempo para seus benefícios medicinais, de saúde e beleza.

É rica em vitaminas antioxidantes A, C E E, e também tem vitamina B 12, ácido fólico e Colina. Aloe é uma boa fonte de magnésio, cálcio e zinco. E fornece 20 dos 22 aminoácidos de que o teu corpo precisa. O ácido salicílico ajuda com a inflamação.


Recomenda Julia Hunter, uma dermatologista em Belo Horizonte, para ajudar a curar o revestimento de um trato intestinal danificado e curar ou prevenir a síndrome do intestino delgado.

O sumo de aloé pode ser amargo. Se o sabor o incomoda, ela sugere misturá-lo com sumo de fruta ou água de coco.

Sementes de Abóbora

“A maioria de nós só pensa em sementes de abóbora por volta do Halloween, mas elas são uma das sementes mais saudáveis para adicionar à sua dieta diária”, diz Andreia. Ela recomenda-os descascados, comidos crus ou delicadamente torrados.

São uma fonte rica de magnésio e zinco, dois minerais de que muitas pessoas não se fartam. O magnésio ajuda a relaxar o corpo e aliviar tudo, desde músculos apertados até ansiedade até dores de cabeça até prisão de ventre. Zinco é um jogador chave para o seu sistema imunológico, e aumenta a testosterona (que pode ajudar a melhorar a sua libido).

A pesquisa sugere que ambos podem ajudar as pessoas que tomam medicamentos para a depressão.

Castanhas

Muitas vezes negligenciados, são ricos em selênio, um mineral que a tua glândula tiroideia precisa. O selênio também suporta o seu sistema imunológico e, por ser um antioxidante, ajuda a prevenir danos aos nervos e células causados por radicais livres como resultado de coisas como fumaça de cigarro e raios UV.

“Não enlouqueças com estas nozes”, diz Andreia. Você só precisa de cerca de dois por dia para obter selênio suficiente, e muitos podem causar sérios problemas de saúde.

Agrião

É muito provável que encontre este membro da família do repolho como um elemento nutricional em vez da estrela. Está repleto de fitonutrientes e antioxidantes, que ajudam a prevenir doenças e o envelhecimento lento.

Um deles é o beta-caroteno, um tipo de carotenóides. Estes compostos ajudam a prevenir doenças oculares e alguns cancros. O teu corpo converte beta-caroteno em vitamina A.

O agrião-de-água também tem fibra e vitamina K. apenas 2 xícaras dele lhe dão cerca de um terço da vitamina C que os adultos precisam a cada dia. E os vegetais crucíferos têm compostos à base de enxofre conhecidos como glucosinolatos que ajudam o teu corpo a combater a infecção e o cancro.

Como todos os vegetais crucificados, o agrião ajuda a desintoxicar-se, diz Andreia. É especialmente bom para limpar o fígado.

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